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Alimentación y Composición Corporal sin dietas extremas

Categorías: Cursos de nutrición
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Acerca de este curso

¿Quieres mejorar tu alimentación, pero aún no te sientes listo para una consulta nutricional?

¿Has intentado seguir planes alimentarios que terminan siendo difíciles de mantener? ¿Te gustaría trabajar en tu nutrición, pero sin tener que seguir una dieta rígida ni cambiar todo de un día para otro?

Alimentación y Composición Corporal sin dietas extremas es un curso online pensado para que aprendas a organizar tu alimentación a tu propio ritmo y desde casa, utilizando herramientas prácticas que puedas aplicar en tu vida cotidiana

A través de 6 módulos, 24 clases (de 10 minutos de duración en promedio), irás construyendo estas herramientas paso a paso. No necesitas hacerlo perfecto ni cambiar toda tu alimentación de inmediato: la idea es que aprendas a entender, decidir, adaptar y mantener

Empieza hoy a construir una alimentación que se adapte a tu vida, y no una vida que tenga que adaptarse a una dieta

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¿Qué aprenderás?

  • Al finalizar, tendrás herramientas para:
  • Comprender los fundamentos de la alimentación y la composición corporal.
  • Elegir alimentos e interpretar etiquetas nutricionales con mayor criterio.
  • Construir comidas equilibradas y adaptar las porciones a tus necesidades.
  • Organizar tus compras, preparaciones y comidas semanales.
  • Resolver situaciones sociales y comidas fuera de casa sin recurrir a compensaciones.
  • Comprender cómo se relacionan alimentación y entrenamiento.
  • Retomar tus hábitos cuando pierdas la rutina y desarrollar un sistema de alimentación sostenible.
  • El objetivo no es que sigas otra dieta. Es que aprendas a tomar mejores decisiones por ti mismo/a.

Contenido del curso

Módulo 1: entendiendo los fundamentos
Comprender los principios de nutrición, energía, macronutrientes, micronutrientes, fibra, hidratación y equilibrio alimentario para tomar decisiones nutricionales con criterio y dejar de actuar por mitos o información aislada.

  • Clase 1.1: ¿Qué significa realmente alimentarse bien?
    08:58
  • Clase 1.2: Energía y composición corporal: ¿Por qué la cantidad también importa?
    14:02
  • Clase 1.3: Proteínas, Carbohidratos y Grasas ¿qué necesito realmente?
    08:19
  • Clase 1.4: Fibra, micronutrientes e hidratación
    12:33

Módulo 2: Aprende a elegir y controlar tus alimentos
En este módulo aprenderás a tomar mejores decisiones al momento de elegir tus alimentos y productos, sin caer en prohibiciones ni en la búsqueda de alimentos “perfectos” Conocerás qué alimentos conviene priorizar, cómo entender el grado de procesamiento, cómo interpretar las etiquetas nutricionales y cómo ajustar las porciones según tus necesidades, objetivos y nivel de actividad La idea es que puedas elegir y controlar mejor lo que comes, utilizando información práctica y criterios que puedas aplicar en tu vida cotidiana

Módulo 3: Aprende a construir tus comidas
En este módulo aprenderás a combinar distintos alimentos para construir comidas equilibradas y adaptadas a tus necesidades. Conocerás cómo incorporar adecuadamente proteínas, carbohidratos, grasas, frutas, verduras y fibra, y cómo organizar estos elementos en tus comidas. La idea es que puedas construir tus propias preparaciones y organizar un día de alimentación sin depender de menús rígidos

Módulo 4: Cómo planificar una semana según tu rutina
En este módulo aprenderás a organizar tu alimentación para que sea más fácil de aplicar y mantener en tu vida cotidiana. Conocerás herramientas para planificar tus comidas según tu rutina, organizar tus compras y preparaciones, y resolver imprevistos sin abandonar tu estructura. Además, aprenderás a adaptar tu alimentación cuando cambien tus horarios o tengas que comer fuera de casa

Módulo 5: Aprende a manejar tu vida social y entrena mejor
En este módulo aprenderás a mantener una alimentación equilibrada en situaciones sociales y a disfrutar de ellas sin caer en restricciones ni compensaciones. Conocerás estrategias para enfrentar comidas más abundantes y retomar tu rutina con normalidad. Además, aprenderás cómo combinar alimentación, entrenamiento y recuperación para apoyar tus objetivos de composición corporal

Módulo 6: ¿Por qué las dietas extremas suelen fracasar?
En este módulo aprenderás por qué las dietas extremas suelen ser difíciles de mantener y qué factores pueden afectar la adherencia a largo plazo. Conocerás el papel de los hábitos, la motivación y la flexibilidad en la construcción de una alimentación sostenible. Además, aprenderás a recuperar tu rutina cuando la pierdes y a crear tu propio sistema de alimentación para mantener lo aprendido en el tiempo

Valoraciones y reseñas de estudiantes

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